葉酸含有量が最も高い食品はどれですか?

一般的に言えば、次のことができます。葉酸をすべて摂取する特に今では穀物やその他の食品にビタミンB強化が含まれています。

葉酸サプリメントを摂取している場合でも、以下の実際の食品を選択することで摂取量を増やすことができます。
牛レバー: 3オンスあたり215マイクログラム
ほうれん草 (調理済み): 1/2 カップごとの重量 131 マイクログラム
ブラック・アイド・ピーズ: 1/2 カップサイズごとに 105 マイクログラム
アスパラガス: 4 本の槍あたり 89 MCG
芽キャベツ: 1/2カップごと 78マイクログラム
ローマンレタス：1カップあたり64マイクログラム
アボカド: 1/2 カップあたり 58 マイクログラム
白米（炊いたもの）：1/2カップごとに54マイクログラム
ブロッコリー: 1/2 カップごとに 52 マイクログラム
マスタード（調理済み）: 1/2 カップサイズごとに 52 マイクログラム
food folate
したがって、次のことをお勧めします。
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体に不足している葉酸をよりよく補うことができます。

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